bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất
Reverse Crunches – Bài tập gập bụng ngược

Bạn sẽ có thể giảm mỡ bụng và vòng eo hiệu quả với một trong 10 bài tập đánh tan mỡ bụng này. Điều đặc biệt về bài tập này là nó dễ dàng thực hiện và mang lại kết quả nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Reverse Crunches:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn hoặc thảm tập thể dục, duỗi thẳng 2 chân và 2 tay xuôi theo mặt sàn. Giữ cố định 2 bàn tay áp xuống mặt sàn trong lúc thực hiện động tác.
  • Bước 2: Bạn di chuyển chân sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ.
  • Bước 3: Sau đó, nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 2s rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu.

Cường độ tập: Thực hiện 15 – 20 lần mỗi hiệp và tập 2 – 3 hiệp.

5. Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọc

bài tập giảm mỡ bụng: nâng chân dọc

Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập giảm mỡ vòng eo Vertical Leg Crunch còn làm tăng tính linh hoạt cho lưng, cổ và vai. Ngoài ra, bài tập còn giúp tăng cường sự mạnh mẽ cho nhóm cơ trung tâm (core).

Hướng dẫn thực hiện bài tập Vertical Leg Crunch nâng chân dọc:

  • Bước 1: Tư thế nằm trên bề mặt phẳng sao cho lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt, hai tay đặt sau đầu, hai chân giơ cao, bắt chéo nhau.
  • Bước 2: Giữ nguyên chân, hít sâu, khi gập người lên thì thở ra chậm rãi.
  • Bước 3: Khi bạn hạ mình xuống thì hít vào lần nữa, và thở ra khi gập người lên.
Xem thêm:  Tải game đánh bài YuGiOh miễn phí - Phiên bản mới nhất 2020

Cường độ tập: Bạn thực hiện từ 12 – 15 lần / hiệp và tập từ 2 – 3 hiệp.

6. Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

bài tập giảm mỡ bụng: đạp xe đạp
Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng (minh họa)

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng Bicycle Exercise là bài tập mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu và bất cứ thời gian nào trong ngày. Tư thế của bài tập thể dục giảm mỡ bụng này khá giống bài gập bụng nhưng chân bạn cũng sẽ đốt mỡ.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Bicycle Exercise đạp xe giảm mỡ bụng:

  • Bước 1: Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng.
  • Bước 2: Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại.
  • Bước 3: Bạn thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.

Cường độ tập: Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp.

7. Lunge Twist – Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng

Lunge Twist – Bài tập giảm mỡ bụng, rèn luyện cơ liên sườn và cơ đùi trước

Nếu bạn đã biết hoặc đã từng tập qua bài tập Lunge Twist thì ít nhiều bạn cũng biết độ khó của bài tập này. Nhưng nếu bạn cố gắng tập, thì bài tập sẽ giúp bạn đốt mỡ toàn thân cực tốt.

Hướng dẫn tập giảm mỡ bụng với bài Lunge Twist: